2020-10-09 责任编辑:刘静旋 浏览数:
“你会喝水吗?”——这件每天都在做的事情,你却未必做得正确。在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来,饮水习惯和方式不正确的“水盲”,在现代人中占据很大比例。
“你会喝水吗?”——这件每天都在做的事情,你却未必做得正确。在北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹看来,饮水习惯和方式不正确的“水盲”,在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事,喝不对也会带来**烦。”
人是水做的,多喝水也自然成了保健养生的关键一环。
但喝水这事儿也不那么简单,记住下面这些,才算真正「会喝水」。
不要等渴了再喝水
国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。
所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里都放上一个水杯,有机会就喝。
不要少于 8 杯水
《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1500毫升,大约8杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。
有人会问,之前一直说每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水,为什么现在只有1500毫升?其实,2500毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,菜汤里、连主食、肉里都有,人体需要的水,有一部分来自于饮食中。
8杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重等等,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
不要在水里加太多料
国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了。
有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。
糖的道理也是同样。
糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制。
至于蜂蜜,也不要放太多。它的主要成分就是糖,「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著,让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用,倒是很明确。
莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了,万一伤肝伤肾,实在得不偿失。
要是觉得水里没味儿,茶叶、咖啡,或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片,都是不错的。
不要睡前不喝水
睡前不宜喝太多水,但可以稍微喝上两口,尤其是中老年人。
当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。
临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。
此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。
不要常喝纯水
王占生教授在提及反渗透技术时说到:反渗透技术并非不好,暂时饮用反渗透技术处理的纯净水也并非不可,但纯水(几乎不含矿物质、也无有害物质)是有缺点的,我们应该尽量保留水里的有益物质,去除有机物等有害物质。
从动物和人体角度进行的研究同时证明长期饮用极软水(TDS小于50mg/L)可使心血管疾病发生风险相对增加,饮水镁每增高6mg/L会使先天性心脏病降低10%;饮水镁高(>9.8mg/L)可使男女急性心肌梗死下降19%和25%;饮水镁含量与心血管疾病死亡率具有统计学意义负相关。
不要喝未经处理的天然水
需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明,万一喝出问题呢?
下面资讯里报道的行为,就很糟糕愚昧了。
不要晨起不喝水
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。
人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,促进血液循环。
早晨这杯水最要-堪称救命水
温白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度。
不要买婴儿水
婴儿水,主打的点是:无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。
如果不差钱,买来用无妨,但这并非必要。
一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程,也可以起到有效的杀菌作用。
普通的水,只要干净卫生,宝宝喝了完全不会出问题。
不要安全水、健康水傻傻分不清
饮用水是否健康,关键看3点:第一,是没有污染,指水必须无毒、无害、无杂质、无异味;第二,是符合人体生理需求,指水含有一定的有益矿物质、PH值呈中性或微碱性等;第三,指水具有生命活力。
只满足第一个条件的水是干净水、安全水,纯净水多是这一类;只有3条兼备,才可称为健康水。
(文章来源:泉露净水器公众号,侵删)
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