越来越多人有熬夜的习惯，明明困得睁不开眼了，还是舍不得放下手机。可能大家觉得熬夜没什么，补补觉就能恢复。其实，熬夜对身体的损害是不可逆的，其危害也远超我们的想象。

熬夜的危害，可能难以承受

记忆力下降

你是否感觉自己的记忆力越来越差了，以前看一遍就能记住的知识，现在可能要看三四遍。而导致记忆力下降的因素，除了年龄，还很有可能是熬夜。

当我们处于清醒状态时，大脑会不断获取和吸收新的信息，然后将它们储存在一个叫“海马体”的区域。它相当于一个临时信息库，如果被储存满了，新的信息就会覆盖掉旧的信息。

所以，为了避免“丢失”这些信息，大脑会在我们进入睡眠状态时，对一天的信息进行巩固，避免遗忘，并储存进我们的长期记忆。如果睡眠不足，这个进程就会受阻，从而影响我们的记忆力。

影响大脑排出废物

人们在白天活动时，大脑是处于一种紧张的工作状态，大脑细胞间隙中的废物就会一直产生、累积。

只有在进入睡眠状态后，全身的血液才会大量地、周期性地流出大脑，脑脊液也才会进入大脑，清洗β淀粉样蛋白等毒性物质（β淀粉样蛋白，是一种可能导致老年痴呆症的毒物）。

但如果是经常熬夜，大脑里的“垃圾”就无法被血液清除干净，就会感到昏昏沉沉、脑袋不好使。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

导致情绪反复无常

我们出现的各种情绪，主要受大脑中的杏仁核控制。有实验表明，长期睡眠不足的人，其杏仁核显示出的情绪反应明显增强了60%以上。当我们睡眠不足时，大脑更接近于不受控制的原始反应模式，因此更容易出现气愤、狂怒等强烈的情绪。

而夜间充足的睡眠，能够在杏仁核和掌管理智的前额叶皮质之间建立强连接，让情绪保持稳定状态。

免疫力低下，提高患病的风险

有研究证实，睡眠不足、熬夜可能会增加身体罹患疾病的风险。甚至，还可能增加癌症发生的几率。

因为睡眠不足，会强迫交感神经系统“过度运行”，会引起免疫系统持续的炎症反应。

这个时候，癌细胞很大几率会借助这些炎症反应，例如，将炎症因子吸引到肿瘤区域，让血管增生、破坏DNA，使它们突变，不断强化肿瘤的力量。

如何能提高睡眠质量？

保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。

保持黑暗无光 

多项研究表明，暴露于光线之下，人体的褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。而卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。

睡前适当喝水

身体缺水，从而影响睡眠。漫漫长夜我们熟睡时虽然貌似是静止不动的，其实不然，一个健康的成年人，晚上睡觉时会通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约 450 毫升的水分。

良好的睡眠需要良好的呼吸，需要充足的水来配合，可以舒缓神经。没有充足的水分，呼吸也会受阻，从而心情烦躁、难以入睡或深夜会被“渴醒”而不自知。

(文章来源：泉露净水器公众号，侵删)