日常生活中，多喝水总是有好处的。可是，过量地喝水，对人的健康，非但没有帮助，甚至还可能导致“水中毒”，这到底是怎么回事呢？

近日一条#一次喝3.2L水导致水中毒#的话题登上微博热搜。

广东深圳一女子为做B超喝水憋尿，一次性饮水3200ml后出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，就诊后发现为“水中毒”，抢救4小时才脱险。

医生提醒，一次性饮用过量的水容易增加水中毒风险。

1.什么是水中毒？

“水中毒”一般不会发生在正常人身上，但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时，就有可能发生。尤其是在夏天多发生。

当人体摄入的总水量远超过排出量，导致水分在人体中滞留，引起血浆渗透压和循环血量发生不正常变化，就称之为水中毒，又叫做稀释性低钠血症。

 一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

2.如何正确饮水呢？

一般情况下，一个健康的成年人每日所需水分在2500毫升之间，相当于普通水杯的7-8杯。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分，例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

（图片来源网络，其实）

因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝 1000～1200毫升的水就可以了。

但切记，正确喝水的3条基本准则：多次，少量，慢饮！补水速度不能过快，不能超过肾脏的排泄速度（0.7~1.0升/小时）。

注：每个人需要喝多少水根据活动量、环境，甚至天气等因素也应有所改变。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。

3.如何判断饮水是否足够？

日常生活中，我们可以通过小便的颜色判断水分补充是否充足。浅柠檬色代表水分处于最佳状态；清澈无色则代表可以适当减少水分摄入；如果尿液呈黄色，则需赶紧补充水分。

(文章来源：泉露净水器公众号，侵删)